断酒して人間性を取り戻したい～栄養編～
飲酒をしていた頃は平気で缶ビールを毎日6本ほど飲んでいた
仕事終わり、帰宅後に食事もせずにひたすら飲んでいた
20:00から始まりダラダラとしながら2リットル以上の飲み物を飲んでいたのだ
水2リットルを2時間で飲むような勢いで飲んでいたので、ビール自体でお腹が満腹であり、食事もまともに摂っていなかった
(しかもおつまみも食べないタイプだった)
そんな生活をしていたら体に栄養が摂取されるわけもなく睡眠時間もアルコールで削られ、人間性のある生活なんて送っていないにも等しかった
幸いにも最近では断酒のおかげで空腹になったらとりあえず何かを食べに行く
飲み物をほとんど摂取しなかったからか塩サバ定食でご飯を3杯も食べてしまった
ただ、食べるものについても気を付けていかないと10年、20年経った後、絶体に体にガタが来る
今が良ければいいではなく、将来を見据えての断酒を目標としているので、
後で記事を読み返した時に参考になるような1日の栄養摂取量を調べた
ただ栄養の種類はかなりあるので、以前調べた髪の毛に栄養の良い種類に絞っていきたい
・タンパク質
・ビタミンB群
・ビタミンC
・ビタミンE
・亜鉛
上記の栄養素が髪の毛に良いものだ
30歳から49歳の男性の必要な摂取量は下記となっている
・タンパク質 → 65g
・ビタミンB群 → 種類が多いので別記事で(覚えていたら)
・ビタミンC → 100mg
・ビタミンE → 6.0mg
・亜鉛 → 11mg
とりあえず羅列したが実際の食事に照らし合わせてみないと
自分がちゃんと摂取出来ているのかが見えてこない
次回の記事では自分が普段食べているお店のメニューを元に
上記の栄養素がどれくらい含まれているか調べていきたい
断酒と利尿作用、睡眠
アルコールを摂取してからというもの睡眠が満足に取れないということを前回の記事の一部として記載した
利尿作用といえばカフェインのイメージがあるがアルコールにももちろん含まれている
そもそも利尿作用はなぜ起こるのか
カフェインについては、腎臓の血管を拡張し、血液の濾過量を増やすため尿の生成量が増えることが原因であるみたいだ
なお、アルコールについてはカフェインが含まれているという話はあまり聞かない
なぜアルコールを飲むとお手洗いに行きたくなるのか
それは「利尿ホルモン」と「抗利尿ホルモン」が関係しているみたいだ
アルコールには「抗利尿ホルモン」を抑えてしまうため、カフェインとは別の理由で尿が多く排出されてしまうわけだ
また、カフェイン以外にもカリウムが利尿作用を促進してしまうとのこと
カリウムを多く含む飲み物で自分がよく飲むものといえば、飲むヨーグルトがあるらしい(これは気を付けなければ。。)
ちなみにビールにはカリウムも含まれているため、カフェイン以上に利尿の効果を促進してしまうらしい
そりゃ毎日何回も深夜に起きてしまうわけだ。。
薄毛と原因と時々断酒
今日は空いている時間で薄毛となる原因と対策について、色々なサイトを調べてまとめていた。
兎にも角にも自分にとっては薄毛のショックは計り知れない
まずは自分の中での原因を考えてみる
・休肝日の設けない毎日のかなりの飲酒
・飲酒に引っ張られて食事をしない(酷い時は1日1食)
・さらに飲酒に引っ張られて睡眠が十分に取れない(必ず深夜にお手洗いで起きる)
・喫煙
・失恋のショック(一時期よりはマシだがまだ引きずってる)
・親の遺伝子(これはどうしようもない)
ここで調べた結果、原因となる要素をキーワード毎にまとめてみた
・生活習慣の乱れ
・遺伝
・男性ホルモン
大きく3つに分けたが、生活習慣は下記に細分化されると思われる。
1.食事(栄養不足)
2.睡眠
3.ストレス
自分の現在と原因を照らし合わせてみると見事に当てはまっていた(当たり前)
飲酒についてはチラホラ記載があったが、結局自分の中で当てはまるとすれば
飲酒に引っ張られる食事と睡眠の問題が大きくなりそうだ
また、飲酒にはジヒドロテストステロンという薄毛の原因となるものが生成されることと、髪の毛に必要なケラチンという栄養素が奪われるためどちらにしろ飲酒も直接的に悪影響を及ぼしている。
今日は概要を調べてみたが、それぞれの内容にフォーカスを合わせて詳細な対策について学んでいこうと思う。
自分の中のメモだが気になったキーワードは下記の通り
・男性ホルモン
・テストステロン
・ジヒドロテストステロン（DHT）
・5αリダクターゼ
・自律神経
・副交感神経
・ケラチン
・タンパク質
・ビタミンB群
・ビタミンC
・ビタミンE
・亜鉛
点と点のキーワードを結び付けて髪を復活させるぞおおお
ブログをはじめてみた
この度、ブログの方をはじめてみた
ブログといっても誰かのためになるような情報を発信するとか、
ビジネスのために何かをするとか、そういうことではなくて、
ただ自分の振り返りをしたいためにはじめてみた
という管理人も気づけば30手前の独身男性
平日休みを問わず何をするかといえば
・一人で暇だからとビールを飲み続ける
・友達との距離感もよくわかっていない
・恋愛は長続きしない
・髪が寂しいことになってきた(これが一番ショック)
・趣味がない
理想ばかりを追いかけて現実を未だに直視することが出来ない
人間性の未熟さがすごく悲しくなってきたのもある
自分は何がしたいのか、言い訳ばかりしてきた自分は何に怯えているのか
1年、3年、5年、10年経った後、このどうしようもないブログを見て
良かったなと振り返られるような、そのようなコンテンツにしたい
ちなみに今日はお酒も飲まずランニングもしてすこぶる調子が良い
